Введение в занятия йогой для начинающих

Суть занятия хатха йогой, в первую очередь, состоит в работе не тела, а сознания. Если на занятия йога для похудания вы идеально выполняете все упражнения с технической стороны, но постоянно думаете при этом о посторонних вещах, то эффективность проводимых вами занятий будет очень и очень низкой.

Основным элементом занятия хатха йогой является асана. Асана есть удобная и неподвижная позиция. Два этих условия являются совершенно обязательными. Любая позиция в йоге, насколько экзотичной и сложной бы она ни была, должна фиксироваться на достаточно продолжительное время и быть, при этом, довольно удобной. В противном же случае все ваше внимание будет концентрироваться на ощутимых неудобствах, и ни о какой более тонкой работе на занятиях йога для похудания вашего сознания и речи быть не может

Наиболее удобной и простой позой в йоге является Шавасана – поза лежа на спине. Ваша задача в шавасане состоит в том, чтобы погрузиться в пограничное состояние между бодрствованием и сном, и удержаться на максимально возможное время в данном состоянии. Представьте себе, что вы находитесь в собственной постели и сейчас вот-вот уснете. Расслабляйте поочередно все мышцы своего тела, ощутите спокойное и ровное дыхание. Если вы заметите, что вас начинают отвлекать посторонние мысли, то просто мягко возвратитесь к ощущениям своего тела. Ни о чем не нужно заботиться, в том числе и о том, насколько у вас получилось расслабиться. Просто наслаждайтесь состоянием покоя. Ваше тело, с течением времени, отяжелеет, мысли начнут терять какую-то связность, вы начнете погружаться в состояние дремы. После этого необходимо закончить практику шавасаны и переходить к дальнейшим асанам. Вы можете воспользоваться аудиозаписью для практики шавасаны. Более подробно о данной практике вы можете прочесть в нашей статье об освоении релаксации в практике йоги.

В каждой асане, в идеале, необходимо добиваться столь же глубокого самопогружения и расслабления, как и в шавасане. Для этого можете воспользоваться следующим алгоритмом:

1. Не торопясь, займите позу. Оцените, насколько вам удобно. Если есть какие-то неприятные ощущения – сильное физическое напряжение, болезненное растяжение мышц, отлив или прилив крови к каким-то участкам тела, нарушение равновесия, то просто выйдите из позы и вновь восполните ее с меньшей амплитудой либо воспользуйтесь вспомогательными элементами. Можно опереться на стул или стену.

2. После того, как вы нашли удобное положение, постарайтесь расслабиться. Это делайте так же, как и в шавасане, с той лишь разницей, что какие-то мышцы в каждой позе должны работать для поддержания этой самой позы. Однако, следует расслабить все лишние мышцы. Это, как правило, живот, мышцы лица, ладони, промежность, стопы.

3. Направьте свое внимание на дыхание. Оно должно быть ритмичным, спокойным, естественным, плавным, без пауз. Живот же в большинстве поз должен быть расслаблен, и при дыхании движется назад и вперед.