Успешное начало занятий йогой

В данной статье мы дадим рекомендации тем людям, которые только начали посещать занятия хатха йогой либо же планируют начать их. От правильного начала практики йога для похудания зависит долговременный успех в этих занятиях.

Необходимо учитывать то, что каждый свои занятия хатха йогой начинает в разных условиях, в разном возрасте и в разной степени своих физических возможностей. Мы не можем предугадать данные факторы и привести их к какому-то общему знаменателю, поэтому, прежде всего, вам необходимо опираться на свой собственный здравый смысл. У разных инструкторов, в разных школах йога для похудания подается по-своему, и вам, соответственно, придется опираться на рациональное восприятие происходящего и возможности своего собственного организма. Данными рекомендациями предполагаются занятия по нашей собственной методике Йога-лайт, но они могут с достаточно большим успехом использоваться для успешного старта йогической практики по любой из систем.

В основе, собственно, успешной практики лежит несколько главных принципов. Наиболее главный из них – это регулярное посещение занятий. Далее по значимости идет сбалансированность практики, то есть практика йоги должна в себя включать различные элементы: шаткармы, пранаямы, асаны, техники расслабления и медитации и так далее. Время и нагрузка практики не должны быть слишком малыми или, наоборот, чрезмерными. Третий принцип успешного начала занятий – в основе практики должна лежать правильная и точная техника упражнений.

В данной статье нами будет рассмотрен начальный этап занятия йогой, который будет определен нами как первый год занятий. Разобьем его условно на три этапа: первые три месяца – ознакомительный; от 3 до 6 месяцев – адаптационный; от полугода до года занятий – начало.

Для того, чтобы чем-то начать заниматься, необходимо хотя бы в общих чертах ознакомиться с вашим новым видом деятельности. Практикуя занятия хатха йогой, мы занимаемся своим организмом, самими собой, выполняем определенные техники дыхания и упражнения. Для ознакомления с хатха йогой, а именно с простыми асанами, принципами их выполнения, базовыми техниками дыхания, хватает, как правило, двух-трех месяцев занятий при режиме занятия два раза в неделю. Анализируя собственный опыт преподавания йоги, нами было замечено, что для начинающих, независимо от физической их формы, оптимальным вариантом является двухразовое занятие йогой в начальной группе. Попытки заниматься в этот ознакомительный период дома являются неэффективными, поскольку у человека не будет даже базовых навыков. Занятия по три раза в неделю именно в данный период являются для большинства людей избыточными нагрузками, независимо даже от их гибкости и физической формы.

Адаптационный период начинается условно после того, как практикующий ознакомится с базовыми техниками и организм его ощутил специфические нагрузки от йогических техник, желательно добавить еще одно занятие.