Пей воду во время тренировки

Простой вопрос: насколько сильно среднестатистический человек потеет за один час интенсивной тренировки?

1. Одна чашка.

2. Поллитра.

3. Столовая ложка.

4. 1 литр

Правильный ответ здесь – 1 литр!

Да, да, все правильно – 1 литр. Как мы можем видеть, упражнения из нас буквально высасывают воду во время тренировок в огромном количестве. И именно поэтому пить во время тренировки воду крайне важно. Не следует также забывать о том, что важно не только пить во время тренировки, а и до, и после нее. Начните следить за вашим уровнем потребления воды за два-три часа до начала тренировок. Выпивайте 2-3 чашки воды в течение одного времени, и одну чашку перед непосредственно началом тренировки. Ваши мышцы, тем более, если вы употребляете спортивные добавки, будут без данной дополнительной влаги быстро терять собственные запасы. Все движения мышц зависят напрямую от уровня увлажненности вашего организма. Если у вас «сухие» мышцы, то и работать будут они не должным образом. И поэтому ваша тренировка будет не такой эффективной, как было запланировано.

Как только процесс тренировки начинается, тем более, если используются еще и спортивные добавки, необходимо через каждые 15-20 минут выпивать по одной чашке воды. Бутылочка с водой вам пригодится для этого. Пейте всегда, когда вам будет хотеться. Крайне важным моментом является поддержание в организме жидкости на нормальном уровне. Даже после завершения тренировки, уровни жидкости необходимо восстанавливать. Мы рекомендуем в течение еще 2 часов выпивать еще 2-3 чашки воды после завершения спортивной тренировки. После этого продолжайте в обычном режиме регулярно пить воду.

Чем больше вы будете выпивать воды до, в процессе и после тренировки, тем более эффективной и продуктивной будет данная тренировка. Вам просто необходимо будет восстановить тот литр жидкости, который ваш организм теряет за тренировку. Мышцы вас только поблагодарят за это.

Следует отметить также, что количество воды, рекомендуемое в данной статье, берется с расчетом на интенсивную тренировку, продолжительностью в 1 час.

Пить воду можно.

Чем может быть опасно добровольное обезвоживание организма? Температура тела, во время нагрузки, поднимается, усиливается потоотделение, изменяется терморегуляция, в результате чего повышается вязкость крови, объем циркулирующей крови снижается.

Это может привести к падению артериального давления и обморокам, тромбоэмболическим осложнениям, в особенности у людей, страдающих варикозной болезнью вен. Потеря жидкости приводит к риску камнеобразования.

Вывод: пить во время тренировки воду является важной составляющей для здоровья, начиная улучшением цвета лица, и заканчивая профилактикой инфаркта, тромбоэмболии, желчнокаменной и мочекаменной болезней.

Временная потеря жидкости, в результате приема препаратов или тренировки не избавляет вас от лишнего жира, жировые клетки просто уменьшатся, но не исчезнут, и опять же увеличатся.