Каждый день городской транспорт перевозит миллионы пассажиров. Каждый из нас согласно статистике в среднем ежедневно проводит в транспорте 40 - 50 минут. Можно ли использовать это время с пользой для здоровья и фигуры? Оказывается, да. На различных форумах люди делятся своими рецептами.
В транспорте вполне можно выполнять и статические, и динамические упражнения
Проще всего делать статику. Например, напрягать мышцы спины и живота - не важно, сидите вы или стоите. Технология такая: задержали дыхание, на 15 - 20 секунд напряглись, потом расслабились. Отдохнули 15 - 20 секунд - и еще раз. И так - сколько хотите. Хорошо работают прямые и косые мышцы живота и так называемые выпрямители спины. Точно также в положении стоя можно напрягать ягодицы и ноги. Если вы держитесь руками за поручень, напрягайте и расслабляйте бицепс - подкачаете руки. Что касается динамических упражнений, то кистевой эспандер или можно использовать обычный мяч для большого тенниса. Если в дороги сжимать кистевой резиновый эспандер. Примерно за три месяца реально накачать мыщцы: предплечья Хождение по эскалатору или лестнице - великолепная нагрузка на ноги, ягодичные мышцы и сердечно-сосудистую систему. Только будьте осторожны на эскалаторе - не навредите себе и другим!
Результативность незаметной гимнастики Когда речь заходит о незаметной гимнастике, которую можно выполнять в транспорте – да где угодно, то многие склонны полагать, что она не приносит абсолютно никаких результатов. Они конечно правы, но только в том случае, если ее делать время от времени и эти перерывы затягиваются. Большого количества калорий скинуть не удастся, да и мышцы, как у атлета, вы не накачаете. Принцип похудения: меньше калорий потребляйте – больше тратьте, работает везде. Если вы будете выполнять незаметную гимнастику в транспорте регулярно, то в течение всего 1 месяца можно потерять до 4 кг лишнего веса. Чем больше изначальный вес, тем больше вы его теряете. В последующем можно скидывать до 2 кг, и заметьте, что это без соблюдения жестких диет и посещения тренажерного зала. Но в любом случае, разумность в приеме пищи приветствуется и дополнительные физические нагрузки в выходной день, только укрепят результат.
Незаметная гимнастика в офисе дома в транспорте Упражнение №1 Вы можете стоять или сидеть, но тогда стопы должны касаться горизонтальной поверхности. Оторвите носок одной ноги (оставляя пятку на поверхности) и потяните как можно выше к верху. Сделайте секундный перерыв и почувствуйте напряжение в икроножной мышце. Опустите носок и повторите упражнение 30 раз, после чего смените ногу. Упражнение №2 Это упражнение идентично первому, с той лишь разницей, что подъем стопы ног осуществляется поочередно. Меняйте темп каждый час, например, сначала выполняйте упражнение медленно, не спеша, затем энергично. Упражнение №3 Когда вы сидите, то отрывайте пятку от пола, на всю высоту подъема стопы, делая упор на носочки. Выполните упражнение в среднем темпе сначала для одной ноги, а затем для другой. В следующий час, можно чередовать подъем пяток по очереди. Упражнение №4 Мы много времени проводим стоя, например, у стола, когда готовим обед, или в ожидании общественного транспорта. Совсем скоро, вашим ягодицам будут завидовать, поскольку они приобретут упругость и подтянутый вид, если вы не будете забывать делать следующее упражнение. Напрягайте и подтягивайте мышцы ягодиц, задерживая их в таком положении на несколько секунд. Расслабляйте и снова повторяйте упражнение 30 раз. Упражнение №5 Это упражнение позволит улучшить контуры талии и живота. Сидя или стоя, но максимально втяните в себя живот. Удерживая его в этом состоянии, сделайте глубокий вдох, не расслабляя мышцы живота и не давая проникнуть воздуху в нижнюю часть диафрагмы. Задержите дыхание на 2-3 секунды и выдохните, оставляя живот втянутым. Упражнение №6 Медленно сжимайте и разжимайте кисти рук, стараясь напрягать руку по всей длине, вплоть до плеча. Сделайте упражнение на одну кисть, затем на другую, а в следующий час – поочередно. Упражнение №7 Это упражнение тренирует мышцы пресса и ног. Исходное положение: сидя. Немного оторвите ноги от пола, выпрямите и скрестите их. Той ногой, что сверху, начинайте давить на нижнюю, которой оказывайте сопротивление. Поменяйте скрещивание и повторите упражнение с нагрузкой на другую ногу. Вы можете не ограничиваться только лишь этим перечнем упражнений. Будьте в поиске, и результат не заставит себя долго ждать. | 
