Как правильно пить во время тренировки

В продолжении темы, нужно ли пить во время тренировки, расскажем о том, зачем нашему организму нужна жидкость, и что может произойти, если вы решите, что пить во время тренировки не нужно.

Повышение энергетических возможностей

Достаточное количество жидкости дает нашему организму возможность превращения аденозинтрифосфата (АТФ) в аденозиндифосфат (АДФ) – нуклеотид, который нам дает энергию для вообще занятия спортом. Это дает мышцам возможность сокращаться. Вот почему у бегунов, при недостатке жидкости, случаются судороги.

Ускорение жирового обмена

Данный обмен зависит от уровня жидкости в нашем организме. В случае употребления жидкости в достаточном количестве, организм будет переводить жир в энергию. Нет-нет, жир не будет сжигаться только лишь за счет того, что вы пьете. Необходимы для этого еще и физические упражнения, и правильное питание. Но при недостаточном же употреблении жидкости, пойдут насмарку все ваши старания по избавлению от лишних килограммов.

Улучшение работы сердца

За счет нормального водного баланса в организме обеспечивается нормальная прокачка крови по венам и артериям. Если данный баланс будет отрицательным, то объем плазмы снижается. Сердцу становится автоматически труднее работать. То есть, ему необходимо быстрее прокачивать кровь, чтобы она попадала во все системы и органы организма. Употребление воды в достаточном количестве поддерживает требуемый объем плазмы, то есть предоставляет возможность работать сердечнососудистой системе в нормальном режиме.

Сколько необходимо употреблять воды?

- за два-три часа до начала занятия необходимо выпить 2-3 стакана воды;

- во время самой тренировки, через каждые 15-20 минут выпивайте полчашки или четверть чашки воды;

- в теплый период года, может быть, необходимо будет выпивать воду в большем количестве, так как ее, с обильным потоотделениям, из организма выводится больше;

- жажда во время тренировки не всегда является сигналом обезвоживания, поэтому необходимо пить воду даже тогда, когда нет жажды. Лучше посматривайте на часы, и спустя каждые 15-20 минут восполняйте водный баланс своего организма.

Также не забудьте выпить пару чашек воды после тренировки.

А что же можно сказать про спортивные добавки?

Можно использовать спортивные добавки и напитки тем спортсменам, которые тренируются по 60 и больше минут, с высокой интенсивностью. В таких напитках на каждые 100 мл содержится 25-40 калорий, чем будет обеспечиваться энергия организму для дальнейшего продолжения занятия. Натрий, содержащийся в таких спортивных напитках, способствует усвоению глюкозы и мышцы, следовательно, работают с более высокой отдачей.

Но если же вы – непрофессиональный спортсмен, то в том, чтобы восполнять запасы калия, натрия и прочих электролитов, необходимости нет, так как у вас они вряд ли будут успевать истощиться. Да и калории.