Фитбол - оазис для спины при сидячей работе

Фитбол упражнения не могут похвастаться очень долгой историей, появился этот мяч только в пятидесятых годах прошлого столетия. Придумала его и применила впервые врач-физиотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах из Швейцарии, для лечения людей, больных церебральным параличом. А уже в 80-х годах данная тема была продолжена американкой Джоан Познер Мауэр. Ей было отмечено, что фитбол упражнения очень полезны для людей, которые перенесли травмы опорно-двигательного аппарата. А упражнения для спины, выполняемые на фитболе, характеризуются выосокой эффективностью.

В настоящее же время данный вид аэробики пользуется очень большой популярностью. Сидя или лежа на пружинящем мяче, выполняя разнообразные упражнения, вы сможете достичь просто прекрасных результатов. Упражнения для спины замечательно укрепляют мышцы брюшного пресса и спины, избавляют от болей в позвоночнике и суставах. Фитбол весьма полезен и при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артрите.

Беременным женщинам следует также обратить на фитбол свое внимание. В организме будущей матери в период беременности происходит ряд значительных изменений, возрастает нагрузка на ноги, спину, нарушается обычное кровообращение. Упражнения на мяче помогают разгрузить суставы, межпозвонковые диски, позвоночник и окружающие их ткани.

Для выполнения этого комплекса упражнений вам понадобятся:

- гимнастический коврик;

- фитнес-мяч;

- удобная и легкая одежда.

Мышцы спины (лежим на спине, ноги поднимаем вверх).

Исходная позиция: голени удобно лежат на мяче, ноги согнуты в коленях, задняя поверхность бедер касается гимнастического мяча.

Упражнение: покачайте фитбол влево и вправо, ноги лежат, по-прежнему, на мяче. Также вы можете приподнять до уровня середины мяча нижнюю часть корпуса.

Внимание: по возвращению в исходную позицию, необходимо удостовериться, что на полу лежит вся поверхность спины (нельзя прогибаться в пояснице).

Вариант упражнения: при выполнении упражнения, описанного выше, можно изменить расстояние между ягодицами и мячом. Контакт же мяча и задней поверхности бедра в данном случае необязателен.

Внимание: таз приподнимайте только лишь до уровня талии. Спина остается на полу.

Также доступны упражнения на укрепление внутренних мышц таза и ног.