Фитбол для беременных!

Практически каждая женщина, в период беременности, задавала себе вопрос, - а можно ли сейчас заниматься спортом? Если в былые времена все специалисты придерживались дружно мнения о том, что во время беременности физические нагрузки совершенно ни к чему, то в настоящее же время многие доктора советуют, наоборот, во время беременности устраивать себе легкие тренировки. А как же по-другому? Организм беременной женщины испытывает просто колоссальные физические нагрузки: суставы перегружаются, изменяется осанка, постоянные боли в спине, тонус кожи и мышц также изменяется.

Наша статья расскажет вам, как минимизировать все упомянутые изменения.

                                      

Фитбол для беременных приобрел большую популярность даже в родилььных домах! В занятиях на фитболе нет ничего сложного. Он, во-первых, помогает снять с позвоночника беременной женщины нагрузку, и устраняет практически полностью боли +в спине. Во-вторых, существует очень много занятий на фитболе для беременных, которые позволяют подготовить к родам женский организм. Но перед тем, как приступать к занятиям, следует проконсультироваться с вашим гинекологом, так как некоторые из видов предлежаний плода заниматься тренировками не позволяют.

Практикуя фитбол для беременных, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Не переусердствуйте с растяжкой, не допускайте резких движений, так как беременным женщинам это противопоказано.

2. Контролируйте частоту своего пульса, она должна быть не больше 140 ударов за минуту.

3. Соблюдайте регулярность тренировок – частота ваших занятий должна составлять не меньше трех раз за неделю, тогда вы приобретете устойчивость и уверенность.

4. Если во время тренировки вы почувствовали дискомфорт, то необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Несколько упражнений с фитболом для беременных женщин.

Упражнение 1.

Его сложно назвать даже упражнением, однако, его не так легко выполнить, как может показаться на первый взгляд. Все, что вам будет необходимо делать в этом случае, - просто сидеть на фитболе, задействуя при этом мышцы пресса и спины. Необходимо сидеть с прямой спиной. В результате хорошо снимается нагрузка с позвоночника.

Упражнение 2.

Садитесь вертикально на мяч и пытайтесь погрузиться в него с одновременным сокращением тазовых мышц. Продолжительность таких сокращений мышц составляет 5-7 секунд, после чего делаем коротенький перерыв и повторяем. Как вы, наверное, уже догадались, в результате такой тренировки будут укрепляться мышцы тазового дна.

Упражнение 3.

Садитесь на мяч. Расставьте ноги в стороны. Не отрывая стоп от пола. Колени согнуты. Пытаемся перекатить таз сначала вперед, после – назад. Служит также для укрепления мышц тазового дна.

Такие очень простые занятия вам помогут хорошо подготовиться к предстоящим родам. Помимо этого, они облегчат также сам период протекания беременности, который сопровождается массой малоприятных явлений, как боли в спине, усталость и другие.