 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
Беллиданс - упражнения и секретыНастоящим открытием для нас, которое нам подарили фитнес клубы с бассейном, стали занятия белладансом – танцами живота. Мы не ожидала, что фитнес клубы с бассейном настолько могут укрепить мышцы ягодиц, бедер и пресс. К тому же, с помощью танцев живота можно добиться необычайной гибкости! Те, кто занимаются ими регулярно, говорят, что настолько пластичными они не были даже в 18 лет! Некоторые из упражнений комплекса белладнс можно смело включать в свою ежедневную зарядку.  Сделайте двух-трехминутную разминку: вращение головой, наклоны шеи назад-вперед. После этого руки поднимите над головой, сложите вместе ладони, чуть согните локти – получается такая себе форма «кувшина». Зафиксируйте плечи, и начинайте двигать шеей влево и вправо – тянитесь правым ухом к правому локтю, а левым, соответственно, - к левому. Выполняйте на протяжение 1 минуты. УПРАЖНЕНИЕ №2 Встаньте, ноги расставьте на ширине плеч, поднимите вперед правую руку, до уровня плеч. Делайте руками «волну»: движение начинайте от плеча, и заканчивайте его кистью. После этого поменяйте руки, сделайте по 10 раз с каждой стороны. УПРАЖНЕНИЕ №3 Встаньте на носочки, ноги расставьте на ширину плеч. Высоко поднимая колено, правой ногой, шагните влево, одновременно с этим слегка разверните бедро в эту же сторону, корпус должен оставаться неподвижным. После этого, сделайте левой ногой шаг вправо, так же само, с разворотом бедра. Продолжайте повторять такие перекрестные шаги две-три минуты. УПРАЖНЕНИЕ №4 Встаньте, ноги держите вместе. Согните немного правое колено, одновременно с этим поставьте на носочек левую ногу и сделайте движение в сторону левым бедром. При этом корпус остается неподвижным. Сделайте 10 раз, после этого поменяйте стороны и снова повторите. УПРАЖНЕНИЕ №5 Встаньте, колени немного согните, напрягите мышцы бедер, ягодиц и пресса. Выполняйте движения бедрами назад-вперед, верхняя часть корпуса при этом должна оставаться неподвижной. Продолжайте повторения две-три минуты. Беллиданс - упражнения и секреты Фитнес за рулем Заторы на дорогах в крупных городах, к сожалению, не редкость. Но и данную ситуацию можно обыграть во благо себе. В ожидании начала движения вы можете начать заниматься… фитнесом! Выполняя данные несложные упражнения, вы достаточно скоро измените свое отношение к заторам. 1. УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ СПИНЫ И РУК Двумя руками держа руль, разведите в стороны руки и сделайте усилие, словно пытаетесь сжать его, - таким образом, вы задействуете дельтовидные мышцы плеча спереди, большие грудные мышцы и бицепсы. А теперь попробуйте, как бы разорвать руль – работают дельтовидные мышцы плеча, мышцы спины и трицепсы. 2. УКРЕПЛЯЕМ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ Сожмите ваши ягодицы таким образом, как будто вы хотите приподняться над сидением. На 30-60 секунд задержитесь в данном положении, а после – расслабьтесь. Количество повторов, по большому счету, неограниченно! Как видим, даже в пробке можно провести время с пользой для себя, своего здоровья и своего тела. |
 |
