Занятия йогой для похудания

Занятия хатха йогой набирают популярность как универсальная гимнастика для успокоения души и оздоровления тела. Но помогут ли сбросить лишний вес секреты индийских гуру нам, простым людям?

Некоторые спортивные доктора полагают, что йога для похудания не дает никакого результата, так как она не способна разогнать ритм сердца до пульсовой жиросжигающей зоны. В частности, занятия хатха йогой, при которых человек на несколько минут застывает в одном асане, сделает гибкими суставы и укрепит мышцы, но от лишнего веса не избавит. Однако, есть такие исследования, которые свидетельствуют об обратном. В 2005 году доктором Аланом Кристалом и его коллегами из медицинского центра был проведен опрос, в котором приняло участие пятнадцать с половиной тысяч человек. Респонденты вносили в анкету данные об изменениях своего веса с 45 до 55 лет, перенесенных диетах и физических занятиях. Выяснилось, что люди, в жизни которых имела место йога для похудания, теряли в среднем на 3 килограмма больше за то же время, чем те, кто отдавал большее предпочтение классическим тренировкам. Участники эксперимента могли, при этом, тратить всего лишь полчаса за неделю на выполнение упражнений.

Пока что ученые еще не могут объяснить, как именно йога помогает избавиться от лишних калорий. С научной точки зрения, женщина весом в 70 килограмм за час занятия йогой может сжечь лишь 300 ккал – результат довольно скромный. Но все йоги хорошо сложены и поджарые. И как же это им удается?

Йогой предлагаются не просто обычные физические занятия, а целый комплексный подход к вообще образу жизни. За счет йоги сокращается выработка гормонов стресса и ускоряется секреция инсулина, что заставляет тело не запасать еду на талии, а использовать ее как энергию. Практикующие йогу заботятся о собственном теле, и по этому тщательно следят за продуктами, которые употребляются ими в пищу. Помимо этого, йога предполагает также и очищающие процедуры, к примеру, Джаля Басти – клизму.

О нагрузках

Йога дает на тело комплексную нагрузку, которая значительно отличается от аэробных классических занятий, вроде спортивной ходьбы и бега, либо же силовых тренировок в тренажерном зале. Асаны похожи на сухожильные упражнения атлета из России Александра Засса, который в начале 20 века выступал под псевдонимом «Железный Самсон». Засс не был таким мощным и объемным, как другие цирковые силачи, но обладал, зато просто феноменальной силой: зубами он мог удерживать пианино вместе с пианисткой, играющей на нем. Подобных результатов он сумел добиться с помощью изотермических тренировок, когда мускулы хоть и напряжены, но длина их значительно не меняется, а в суставах почти нет движений. На таком принципе йога и построена.

Необходимо выполнять упражнения в комплексе с особой дыхательной техникой, чем в организме ускоряется обмен веществ. К примеру, гимнастика «Дыхание огня» - диафрагмальное ритмичное дыхание Кундалини йоги направлено как раз на сжигание калорий.