Силовые тренировки

Любое осуществляемое нами движение, - толи мы ведем машину, толи просто идем пешком, - задействует наши мышцы. Мышцы – уникальная структура. Они могут расслабляться и сокращаться, производя тем самым энергию. Мышцы активны метаболически, то есть, чем больше будет ваша мышечная масса, тем выше будет уровень метаболизма (необходимое вам количество калорий), при спортивных тренировках и в состоянии покоя. Мышцы формируют различные типы телосложения. Выполняя правильные упражнения – силовые тренировки – мышцы становятся более сильными, податливыми, увеличиваются в размере и формируют определенные типы телосложения. 

Но если о силовых тренировках вам ничего неизвестно, то с чего же начать? Да прямо с этой статьи! Этот обзор вам расскажет о том, что необходимо знать новичку, а также предложит несколько дельных рекомендаций и опытным атлетам.

Определение

Силовые тренировки представляют собой комплекс спортивных упражнений с постоянными увеличениями весовой нагрузки, который направлен на укрепление скелетно-мышечной системы человека.

Основные принципы

Силовые тренировки основаны на четырех базовых принципах.

Принцип напряжения:

Основа же данных тренировок состоит в напряжении в мышцах или же группах мышц. Напряжение в мышцах создается за счет работы с нагрузками. Нагрузки – это тренажеры, вес (штанги, гантели и т.д.), резинки либо вес вашего собственного тела (например, отжимания, подтягивания). Далее подробнее рассмотрим три способа нагрузки мышц:

Гимнастика (вес собственного тела):

Для тренировки мышц вы используете только вес вашего собственного тела. Однако, данный метод является малоэффективным для развития силы и глубокой тренировки мышц. Гимнастика, тем не менее, отлично прорабатывает основные группы мышц, и ее вполне достаточно для поддержания мышечной силы на уровне. Примеры упражнений: подтягивания, отжимания, качание пресса, приседания.

Фиксированная нагрузка:

Данным методом тренировок предполагается использование фиксированных нагрузок в течении всего цикла выполнения упражнений. К примеру, вы выполняете сгибы руки в локте с гантелей весом в 10 килограмм для тренировки бицепса – вес в 10 килограмм за все время выполнения остается постоянным. Таким образом, можно хорошо укрепить все основные группы мышц. Примеры упражнений: резинки, гантели и некоторые тренажеры.

Изменяемая нагрузка:

В основе же данного метода тренировок нагрузки изменяются прямо при выполнении упражнения. За счет этого, на протяжении всего движения создается более последовательная нагрузка. К примеру, поднимая тяжести вес легче опускать, нежели поднимать (так как сила тяжести мешает). Некоторые тренажеры используют силу тяготения и различные углы для создания одинаковых условий при опускании и подъеме, то есть, опускать будет настолько же трудно, как и поднимать.

Чтобы набрать силу, необходимо постоянно увеличивать нагрузки, поступающие на мышцы, адаптировать их.