Секреты упругих ягодиц

Каждая из нас мечтает произвести на морском побережье фурор. Не так мало времени осталось до периода летних отпусков, но его еще вполне достаточно для того, чтобы себя привести в форму, и привлекать восхищенные взгляды окружающих, ну и, само собой, нравиться себе.

Достичь желаемых результатов поможет несколько несложных упражнений на упругие ягодицы, в сочетании с не отягощающей диетой и правильным питанием.

Физическая активность

Для того, чтобы получить красивый и плоский живот, идеально подходят силовые упражнения для спинных и брюшных мышц.

Занятия на беговой дорожке, как в спортивном зале, так и на беговой дорожке, также помогут вам получить упругие ягодицы, устраняют целлюлит, подтягивают кожу. Ежедневные тренировки на данном тренажере должны занимать не больше 20 минут. Вы просто можете включить в наушниках свою любимую музыку, и наслаждаться моментом, в то время, как с каждой секундой цель «плоский живот» будет становиться все ближе.

Очень полезными и подходящими также будут прогулки по улице, на свежем воздухе. Тем более, сейчас, когда весна не за порогом, это становится все более актуальной и подходящей темой. Для прогулок в быстром темпе расстояние должно составлять не меньше пяти километров.

Перестаньте также пользоваться лифтом: каждый день, дома и на работе, поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам. Это делать нужно следующим образом: движения начинайте как обычно, а после этого перемещайтесь только с упором на пяльцы, пятка же, при этом, должна свисать со ступенек. Однако, во время выполнения данных упражнений, в руках у вас не должно быть никаких тяжелых предметов, также постоянно следите за своей осанкой!

Наиболее эффективным, ну просто чудотворным упражнением, для укрепления мышц ваших ягодиц, является «воображаемый стул»: спиной прижмитесь к стене, напрягите бедра и ягодичные мышцы, руки должны быть, при этом, опущены и в расслабленном положении. В такой подготовительной позе пребывайте примерно 1 минуту. После этого можете приступать к приседаниям: примерно по 4-5 приседаний в минуту, упражнение повторяйте по три раза в неделю. Результат и эффективность гарантированы!

Диета

Для быстрого достижения желаемых результатов, придется несколько ограничить собственный рацион, и больше наполнить его полезной пищей: фруктами, различными кашами, овощами. Некоторые специалисты рекомендуют также пить чай с имбирем: он не только оказывает на организм благоприятное воздействие, а еще и снижает чувство голода.

Избегайте сладкого: мороженное, торты, выпечка и шоколад должны быть исключены из вашего рациона. Все эти продукты, включают очень большое количество сахара, который будет способствовать при употреблении накоплению в «проблемных зонах» (ягодицы, бедра) жировых отложений.

По возможности исключите и насыщенные жиры (которые остаются при комнатной температуре в твердой форме) животного происхождения: сливки, сливочное масло, жирная рыба, колбаса.