| Восемь
правил сбалансированного питания
Если
много работы и нет времени, позаботиться
о сбалансированном питании, следуйте
этим  простым правилам и ваш вес придет
в норму. И даже если на работе нет времени
для полноценного обеда строго следите
за тем, что вы кушаете и как. И если
придерживаться простых правил, то
загруженность не помешает вам скинуть
лишние килограммы!
Правило
первое
Наиболее
важными в рационе являются белки. Они
способны обеспечить достаточный уровень
энергии и подарить вам ощущение сытости.
Таким образом, во время каждого приема
пищи (завтрака, обеда и ужина), вы должны
съедать порцию (размером с мобильный
телефон) индейки, курицы или нежирной
рыбы.
Правило
второе
Избегайте
белых углеводов, а именно: белого хлеба,
печенья, пиццы и лапши. Они не содержат
ценных ингредиентов и легко откладываются
в организме в виде жира.
Правило
третье
Включите
в рацион темные углеводы. Это фасоль,
коричневый рис, чечевица, горох, кукуруза
и хлеб из цельной пшеницы. Вы можете
съедать их от 4 до 7 порций (размером с
кулак) каждую неделю.
Правило
четвертое
Избегайте
перекусов. А именно: чипсы, орешки,
сухарики, мороженое ... эти вредные
продукты не только засорят организм
шлаками и вредными Е, но и подарят такие
ненавистные всеми нами килограммы.
Правило
пятое
Замените
один прием обычной пищи на мюсли.
Питательных веществ в этом продукте
хватит, чтобы поддержать жизненные
силы, клетчатка подарит чувство
насыщенности, а минимум калорий
находящихся в мюслях позволит потерять
несколько лишних килограмм.
Правило
шестое
Ограничьте
потребление кофе. Пейте не больше
одной-двух чашечек в день, замените его
водой или зеленым чаем. Кстати потреблять
жидкости нужно много это облегчит
контроль над аппетитом.
Правило
седьмое
Записывайте
все, что кушаете. Осознание того что вам
придется признаться (даже самой себе)
в количестве съеденных пончиков остановит
желание скушать их. Ведите дневник питания
Правило
восьмое
Ограничить
употребление алкогольных напитков.
Алкоголь это пустые калории, которые
очень быстро оседают на животе и бедрах.
Соблюдая
эти простые правила можно не только не
набрать вес, но и избавиться от ненужных
килограмм.
Сбалансированное питание
| 
