 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
Несколько советов для эффективной потери весаБольшинство людей, которые хотят избавиться от лишнего веса, предпринимают по несколько попыток за год. Но, к сожалению, потерянные килограммы, очень быстро возвращаются, приводя их владельцев в отчаяние. Как же добиться устойчивого снижения веса? Однозначно ответа на этот вопрос не существует. Все мы слишком разные, и причины нашего избыточного веса тоже разные. Кто-то прибавит вес в течении беременности, а теперь не может с ним расстаться. Кто-то был полным всегда, даже в детстве, но теперь его это перестало устраивать. А кто-то просто не может себе отказать в сладком, да еще на ночь. Но если несколько советов, которые подойдут абсолютно всем, при этом не обязательно придерживаться всех сразу. Достаточно понять, что вам добавить к обычным действиям, чтобы действительно раз и навсегда попрощаться с жировыми запасами. 1. Изменение метаболизма. Известно, что скорость основного обмена, а то есть метаболизма, с возрастом постепенно падает. В среднем за каждые 10 лет метаболизм замедляется на 10%. То есть, то что для нас было нормальным питанием 10 лет назад, теперь избыточно и ведет к ожирению. Но это не приговор, метаболизм можно ускорить. Для этого надо ввести в привычку силовые нагрузки. Сами по себе они не приводят к значительному снижению веса, но если придерживаться рационального низкокалорийного питания, при этом разгоняя и ускоряя свой метаболизм, результат можно получить впечатляющий. 2. Полноценный сон. В одном из исследований было установлено, что люди, которые придерживались диеты и при этом спали по 8 - 8,5 часов в сутки, теряли за одно и то же время на 56% жира больше, чем те люди, которые при соблюдении диеты спали только 5 - 5,5 часов в сутки. Это легко объяснимо, если понять, что происходит во время сна с нашим организмом. Во сне организм отдыхает, набирается сил, восстанавливает потраченные за предшествующий день энергетические ресурсы. Если сна будет недостаточно, то необходимую энергию организм будет получать извне, то есть из пищи. Соответственно, невыспавшийся человек будет есть больше и, как следствие, толстеть. 3. Продолжительность физических упражнений. Считается, что для эффективного снижения веса физические нагрузки должны быть длительными. Для нетренированного человека это тяжело физически, но и эмоционально. Изматывающие нагрузки можно вытерпеть один, максимум два раз, но истязать себя регулярно 2 - 3 раза в неделю в течение длительного времени просто невозможно. Людой человек скорее откажется от нагрузок совсем, чем будет сам себя истязать. Правильные нагрузки должны приносить удовольствие и легкое чувство усталости. На первых порах правильнее будет ограничиться продолжительностью не более 30 минут. За это время нельзя сильно устать, и при этом нельзя сильно проголодаться, чтобы потом не сорваться и не не нарушить диету. 4. Продолжительность диеты. Абсолютно все хотят похудеть быстро. Терять каждый день по килограмму - это просто мечта. Но диетологи говорят, что это неправильно, худеть надо медленно, тогда результат будет надежнее и продолжительнее. В этом они, конечно, правы. При длительном медленном снижении веса человек не только худеет, но и учиться питаться по-новому, не переедая, заменяя постепенно в своем рационе высококалорийные продукты, такие как сало, колбасу, пиццу, шпроты в масле и др. на полезные и низкокалорийные овощи и фрукты. Однако все люди разные, и мотивация у всех разная. Кто-то быстро адаптируется к новым условиям питания и легко воспринимает ограничения. Другим, наоборот, тяжело изменить своим пищевым пристрастиям. Поэтому худейте так, как вам удобнее и так, как это приносит максимальный результат. 5. Внешние раздражители. Мы не всегда едим, когда голодны. Как раз наоборот. В последнее время еда становится все доступнее, а ее внешний вид и упаковка все более привлекательной. Отказаться от лишнего куска очень сложно. Мы начинаем есть за компанию или когда просто видим привлекательный продукт или блюдо в витрине магазина. Проще всего оградить себя от искушения - пойти на встречу с подругой или в магазин за продуктами на полный желудок. Перед встречей приготовьте себе большую миску салата, для этого подойдут все низкокалорийные овощи - огурцы, помидоры, редис, сладкий перец, салат, зелень. Съешьте столько, чтобы испытывать тяжесть с желудке и смело отправляйтесь в кафе. В ближайшие два-три часа вам точно не захочется съесть еще чего-нибудь.
|
 |
