Испанская диета


Испанская диета это план питания, который, безусловно, понравится тем, кто любит фрукты, овощи и соки. Познакомьтесь с ее правилами!


Самое большое преимущество диеты это тот факт, что с минимальными усилиями можно достичь хороших результатов. Приготовление блюд не требует много времени (занимает не более 15 минут). Еще одним преимуществом является разнообразие продуктов, которые допустимы, а также возможность разрешать себе маленькие слабости - время от времени - например, кусочек шоколада или маленькую булочку.


Так в чем же заключается испанская диета?


При этой диете необходимо придерживаться дневного лимита калорий, который колеблется в пределах 1000-1500 ккал. Несмотря на такое ограничение, это не сильно строгий план потери веса. Без опасений ее может использовать любой здоровый человек, который желает быстро и эффективно сбросить несколько килограмм лишнего веса.


Испанская диета - пример меню на неделю


День 1

Завтрак: не сладкий кофе/чай, 2 небольших тоста, 2 дольки постного куриного мяса, йогурт нежирный, стакан сока, стакан малины.

Обед: примерно 300 грамм отварных овощей, натуральный йогурт, 2 киви или яблоко.

Ужин: салат винегрет, томатный суп с соусом, 2 ломтика постной ветчины, яблоко запеченное.


День 2

Завтрак: чай/кофе без сахара, 125 г обезжиренного белого сыра, кусочек темного хлеба, грейпфрутовый сок, йогурт нежирный, стакан смородины.

Обед: лазанья с овощами, овощной салат, желе с яблоком и изюмом.

Ужин: кордон блю, персик, салат из перца и огурцов.


День 3

Завтрак: зеленый чай/кофе без сахара, стакан апельсинового или грейпфрутового сока, ломтик хлеба из непросеянной муки, кусочек постного куриного мяса, небольшой фрукт, натуральный йогурт.

Обед: около 300 г вареных равиоли приправленных чайной ложкой масла (оливкового), салат с соусом, йогурт, груши.

Ужин: до 250 г жареной в фольге рыбы (на решетке или в духовке), йогурт нежирный, маленькая порция рассыпчатого риса.


День 4

Завтрак: привычный кофе/чай несладкий, около 125 г обезжиренного сыра камамбер, сок апельсиновый/грейпфрутовый, стакан фруктов, йогурт.

Обед: томатный салат с соусом, тосты из хлеба грубого помола, два сваренных вкрутую яйца, маленькая порция фруктового сорбета.

Ужин: около 150 г нежирной курицы, 2 столовые ложки риса, зеленый салат с соусом, апельсин.


День 5

Завтрак: кофе/чай без сахара, сок апельсиновый, 2 ломтика куриного филе, несколько слив, йогурт нежирный.

Обед: около 200 г грудинки с баклажанами (запеченные на гриле или в духовке), салат из моцареллы и помидоров, яблоко.

Ужин: 2 ломтика ветчины, салат из помидор и кукурузы с соусом выложенный на листе салата, фрукты.


День 6

Завтрак: кофе/чай как всегда без сахара, 2 кусочка плавленого сыра, апельсиновый сок, полпорции овсяных хлопьев, стакан молока обезжиренного.

Обед: 150 г постной телятины, стручковая фасоль, 200 г макарон al dente, кисель.

Ужин: замороженные овощи, приготовленные на пару, примерно 125 г козьего сыра, тосты, ванильный пудинг со свежими фруктами.


День 7

Завтрак: кофе/чай без сахара, омлет из 2 яиц (без жира), йогурт, круассаны с маком, грейпфрутовый сок, груша.

Обед: 150 г тушеной корейки, картофель, приготовленный в кожуре, салат из моркови, яблок и лука, желе с фруктами.

Ужин: зеленый салат с креветками и грейпфрут, лосось, приготовленный на сковороде (без добавления жира), 2 столовые ложки риса, йогурт, небольшой кусочек бисквита.


Придерживаясь такой диеты на протяжении двух недель можно легко избавиться от 3-6 килограмм лишнего веса!



Испанская диета
 





>
> > > >
  











Секс фантази мужчин






Работает на Amiro CMS - Free