Настраиваемся на занятие

На занятия хатха йогой необходимо определенным образом настроиться. В первую очередь, если впереди вас ожидает йога для похудания, необходимо устранить любого плана помехи. Если вам будут мешать внешние звуки, можете воспользоваться большими наушниками с хорошей шумоизоляцией. Если раздражает свет – оденьте на глаза повязку. Мешает холод – просто укройтесь одеялом. Важно, чтобы вы были полностью уверены в том, что никто вас не потревожит во время занятия хатха йогой. Выключите также свой телефон и компьютер.

Итак, основная ваша задача, приступая к сеансу йога для похудания, - хорошо расслабиться в физическом плане. Напряжение тела неразрывно связано с напряжением ума. Если вы сможете расслабить полностью свое тело, то ум сразу же остановится. По-другому просто не бывает.

Основная проблема состоит в том, что большинство людей не может достаточно хорошо почувствовать своего тела, и просто не замечает постоянного напряжения в каких-то его участках. Ваша задача состоит в том, чтобы внимательно и медленно вести внимание по своему телу, пытаясь расслабить и почувствовать каждый его участок.

Вы, скорее всего, начнете постепенно замечать, что какие-то из его участков расслабляются довольно легко, а какие-то находятся в постоянном напряжении. Это означает, что вы должны именно им уделить максимальное количество времени при практике релаксации и постоянно возвращать свое внимание к ним. Часто такими участками бывает нижняя челюсть, глаза, воротниковая зона, горло, живот, ладони, зона промежности и паха. Хотя, в вашем случае это может быть и любая другая зона, все сугубо индивидуально.

Не пытайтесь остановить «силой» поток своих мыслей. Расслабиться мешают вовсе не мысли, а переживания. Вы должны прекратить эмоционально реагировать на что бы там ни было – будь-то внешние помехи или ваши собственные мысли. Попробуйте занять позицию отстраненного, незаинтересованного наблюдателя в отношении всего, что попадает в сферу вашего внимания. Понаблюдайте как бы со стороны за своими мыслями, но не вовлекайтесь в них, и тогда они начнут постепенно терять связность либо и вовсе затихнут. Если же вы, все-таки, будете стараться их прогнать, - напряжение только будет расти.

Еще один хороший способ расслабиться – привязать свое внимание к какому-нибудь монотонному процессу. Это может быть ощущение тепла в ладонях, наблюдение за животом во время дыхания, либо же просто некоторый внешний шум – к примеру, уличный шум. Все, что угодно, если это помогает расслаблению и занимает ваше внимание. Если вы ловите себя на том, что отвлекаетесь на какие-то посторонние мысли, то просто мягко возвратите свое внимание к концентрации. Важно понимать то, что концентрация – это способ расслабления, а не самоцель. Поэтому не бойтесь ее утратить и не нужно напрягаться.

Важно убрать любое волевое усилие, и по достижению релаксации в том числе. Помните, что нужно полностью расслабиться, но не думать все время только об этом.