О школьной разминке

Наши воспоминания о школьной разминке тяжело назвать яркими. До сегодняшнего дня предпочтительнее было просто игнорировать эти бестолковые, на мой взгляд, телодвижения. Но это было раньше.

Оказались они совсем не бесполезными. Специалисты утверждают, что гимнастические упражнения становятся очень эффективными, если их дополнять и немного усложнять. Каждый день следует добавлять по несколько поворотов, доведя их до сотни раз, и можете готовиться принимать комплементы. Польза от такой зарядки будет ощутима уже через неделю. Кстати, слово «зарядка» можно принимать буквально, ведь разогретые мышцы стимулируют выработку гормона счастья, и возникает неимоверный прилив энергии. По сути это единственный вид физической подготовки, который не имеет противопоказаний.

Идеальная талия, исчезающие на глазах проблемные места, обретение утраченной гибкости – вот что могут дать школьные упражнения, если конечно не пропускать занятия и смотреть за временем.

Талия и бедра: 2-3 минуты

1. Руки вдоль тела. Как можно сильнее наклоняйтесь влево и вправо. Начинать желательно с 25 повторений. Если такое упражнение слишком легкое для Вас – возьмите гантели.

2. Возьмите руки в замочек на затылке. Выполнить 25 наклонов влево и вправо. Локти строго должны смотреть по сторонам.

3. Поднимите руки над головой сцепите руки в замочек и сделайте 25 наклонов влево и вправо.

Ноги и ягодицы: 2-3 минуты

1. Присядьте 20 раз с вытянутыми вперед руками. Старайтесь не отрывать пятки от земли.

2. Поставьте стул перед собой и попеременно подымайтесь на него правой и левой ногой пока не устанете, в пределах одной минуты.

Растяжка:

Лечь на спину, руки вытянуть за голову. Пальцами рук и ног тянитесь в противоположные стороны.

Ноги, спина, поясница: 6 минут

1. Лечь на спину согнув ноги в коленях. Поднимать бедра то отрыва лопаток от пола. Сначала можно выполнять упражнение не более 5-6 минут, при этом с каждым разом увеличивать время.

3. Станьте на четвереньки и ныряйте под

воображаемым забором, прогнувшись в спине.

Руки и грудь: 4 минуты

Для того чтобы задействовались все группы мышц, нужно делать три вида отжиманий. Сначала поставьте руки рядом, затем на ширине плеч, при этом таз поднимите повыше. Для третьего вида отжиманий расставьте руки еще на 15 см., при этом таз поднимите еще выше. Каждый тип отжиманий сделайте в три подхода по 10 раз.